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Si estás preparando las pruebas físicas de la Guardia Civil 2026, lo primero que necesitas es saber exactamente a qué te enfrentas: qué ejercicios son, qué marca te piden según tu sexo y tu edad, y cómo organizar el entrenamiento de julio en adelante para llegar con margen.
Todos los datos de marcas y ejercicios de este artículo salen de la convocatoria oficial de 2026: la Resolución 160/38243/2026, de 5 de mayo, publicada en el BOE. Aun así, lee la convocatoria completa antes de presentarte: es el único documento que vincula al tribunal.
La convocatoria fija cuatro ejercicios, todos eliminatorios e independientes entre sí. No hay promedio ni compensación: quien no alcanza la marca mínima en uno solo queda fuera del proceso, aunque el resto los haya superado con holgura.
Las marcas mínimas dependen del sexo y del tramo de edad. La convocatoria 2026 distingue tres tramos: menores de 35 años, de 35 a 39 años, y 40 años o más.
| Sexo | Menos de 35 | 35 a 39 | 40 o más |
|---|---|---|---|
| Hombres | 9’25» | 9’48» | 10’33» |
| Mujeres | 11’14» | 11’35» | 12’49» |
| Sexo | Menos de 35 | 35 a 39 | 40 o más |
|---|---|---|---|
| Hombres | 14,00 s | 14,40 s | 15,10 s |
| Mujeres | 16,00 s | 16,40 s | 17,90 s |
| Sexo | Menos de 35 | 35 a 39 | 40 o más |
|---|---|---|---|
| Hombres | 16 | 16 | 14 |
| Mujeres | 11 | 11 | 9 |
| Sexo | Menos de 35 | 35 a 39 | 40 o más |
|---|---|---|---|
| Hombres | 70,00 s | 71,00 s | 73,00 s |
| Mujeres | 81,00 s | 83,00 s | 88,00 s |
Dos mil metros lisos con salida en pie y un único intento: no hay segunda oportunidad si el día sale mal. La prueba se corre en grupo, y ahí está la trampa clásica: arrancar con la adrenalina de los demás y pagar los últimos 400 metros muy caro. Controlar el ritmo desde el inicio es tan importante como tener el fondo necesario para la marca.
Un recorrido cronometrado que combina cambios de dirección, pasos por obstáculos y transiciones encadenadas, siguiendo un orden establecido. Tienes dos intentos, pero cuidado: el intento es nulo si modificas el recorrido señalado o si derribas o desplazas cualquiera de los elementos. Si puedes conocer el circuito antes del día de la prueba, hazlo: quienes llegan sin haberlo visto pierden tiempo dudando en cada transición.
Posición de partida con las palmas en el suelo, brazos perpendiculares al suelo y a la anchura de los hombros. La repetición solo cuenta si tocas el suelo con la barbilla y vuelves a la posición inicial manteniendo cabeza, hombros, espalda y piernas en prolongación: si el cuerpo se quiebra, esa extensión no vale. El ejercicio se hace sin detención; solo se permite descansar en posición de tierra inclinada hacia delante. Tienes dos intentos. Entrena siempre con el rango completo de movimiento: el error típico es acostumbrarse a medias repeticiones que el día de la prueba no cuentan.
Cincuenta metros en piscina a estilo libre, con un único intento. Si no tienes base de natación y la dejas para el final del plan, puede convertirse en la prueba más difícil de resolver: la técnica de crol no mejora en dos semanas, necesita tiempo y repetición.
Ocho semanas dan para construir una base sólida si se aprovechan bien. Este plan está pensado para quien empieza en julio con un nivel físico moderado y sin lesiones activas. El objetivo es llegar con margen sobre las marcas mínimas, no al límite justo.
El primer día, haz una prueba de cada ejercicio y anota los resultados. Saber el punto de partida evita entrenar demasiado suave o forzar más de la cuenta al inicio.
Distribución semanal: carrera continua tres días a la semana durante 20-25 minutos a ritmo cómodo (debes poder hablar sin agitarte), dos sesiones de natación centradas en la técnica del crol y, al final de cada sesión de carrera, dos o tres series de extensiones de brazos con la técnica exacta de la prueba: barbilla al suelo y cuerpo en prolongación.
Aumenta el volumen en carrera: dos días a la semana con series de 400 metros (cuatro a seis repeticiones con dos minutos de descanso) y una tirada larga de 30-35 minutos el fin de semana. En la piscina, pasa de trabajar técnica a trabajar distancia: dos largos seguidos, pausa breve, y repetir hasta cuatro series por sesión. En flexiones, suma una repetición por serie cada semana.
Introduce el circuito de agilidad dos veces por semana: monta un recorrido con conos y vallas bajas y trabaja los cambios de dirección a máxima velocidad, siempre sin tocar los elementos: en la prueba real, derribar uno anula el intento.
Para la carrera, añade series largas orientadas al ritmo objetivo: dos repeticiones de 1.000 metros con ocho minutos de descanso, al ritmo al que quieres correr los 2.000. Si la segunda sale más de 15 segundos más lenta que la primera, el ritmo inicial fue demasiado alto.
Reduce el volumen total a la mitad pero mantén la intensidad. En la semana 7, haz un simulacro completo de las cuatro pruebas con al menos dos días de descanso previo, y compara los resultados con los de la semana 1. La semana 8 es de activación: carrera suave, natación técnica, nada que te deje agujetas o fatiga acumulada para el día de la prueba.
Sí. La convocatoria 2026 establece tres tramos: menores de 35 años, de 35 a 39, y 40 o más. Las marcas se relajan ligeramente en los tramos superiores. Por ejemplo, en los 2.000 metros un hombre menor de 35 necesita 9’25» y uno de 40 o más, 10’33». Comprueba tu tramo en las tablas de arriba.
Depende del ejercicio: la carrera de 2.000 metros y la natación tienen un único intento; el circuito de agilidad y las extensiones de brazos permiten dos. En el circuito, un intento nulo (por derribar un elemento o alterar el recorrido) consume uno de los dos.
Si ya tienes las marcas físicas controladas y quieres entender qué te espera cuando salgas de la Academia, puedes consultar cuánto cobra un Guardia Civil recién salido en 2026, con desglose de complementos y turnos, en este artículo sobre el sueldo de Guardia Civil. Saber a qué se aspira ayuda a mantener la motivación durante los meses de entrenamiento.
